Cómo alentar los hábitos más sanos de alimentación

Uno de los retos que enfrentan los padres con sus hijos es la alimentación, ya que de ser un momento de disfrute, se puede convertir en una batalla campal. Puede ser una lucha de imposición hacia el menor, en vez de disfrutar los alimentos que se presentan. 

Hay que entender que los niños necesitan asociar todo su aprendizaje con sensaciones agradables, hasta la comida. Es por ello que es indispensable tener presente estas recomendaciones para la hora de las comidas:

  • Los padres, y no los niños, son quienes deben elegir los horarios de comida. 
  • Si el niño no tiene sobrepeso, permita que sea él que decida cuánto comer. No presione al niño a dejar limpio el plato.
  • Sirva porciones adecuadas para el tamaño y edad del niño.
  • Sirva alimentos simples, fácilmente identificables. A menudo los preescolares ponen obstáculos a los platillos mixtos y novedosos.
  • Sólo introduzca un nuevo alimento a la vez, junto con comida familiar que le guste al niño. Ofrezca una pequeña porción de los alimentos nuevos o que desagradan al niño, sirve una segunda porción si el niño lo desea. 
  • Luego de un tiempo razonable, retire la comida y no sirva más hasta la siguiente comida. Un niño sano no sufrirá porque pase por alto una comida y los niños necesitan aprender que ciertos horarios son para comer.
  • Dé al niño la opción de alimentos que contengan nutrientes similares: pan de centeno y de grano entero, un melocotón o una manzana, yogurt o leche. 
  • Aliente al niño a preparar los alimentos; un niño puede ayudar a hacer emparedados o a mezclar y colocar pasta para galletas. 
  • Invite al niño a poner la mesa, decorarla y dedicarla a la familia. Que sea parte de ese momento de convivencia y afecto familiar.
  • Evite o limite los refrigerios mientras se ve televisión.
  • Aproveche los gustos infantiles. Sirva los alimentos en platos atractivos; haga una fiesta de la comida. 
  • No luche contra los rituales en los que un niño come un alimento a la vez. 
  • Tenga comidas regulares en familia. Haga de la hora de comer un momento agradable de conversación sobre temas interesantes, mantenga la conversación sobre la comida al mínimo. 

En Alternativas de Vida  cuentas con profesionales que trabajamos con las circunstancias o situaciones que requieren orientación y guía experta; y Alternativas en desarrollo y crianza es la asesoría y acompañamiento psicológico para padres y madres en las etapas de desarrollo y la crianza de sus hijos que buscan “Ejercer la parentalidad con amor y responsabilidad”.

Tenemos más de 10 años de experiencia en la búsqueda de soluciones para los problemas actuales… 

Psic. Rosa Isela Cerda Uc

Especialista en Desarrollo humano y Bienestar familiar.

Maestría en Psicoterapia y psicología clínica infantil.


Posted in: Círculo de Crianza, Familia

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